اگر شما در حال كاهش وزن هستيد، ولي سرعت آن كمتر از حدي است كه اميدوار بوديد، اميد خود را از دست ندهيد. كاهش وزن، مثل اضافه كردن وزن، زماني مي‌برد. متخصصين پيشنهاد مي‌كنند كه در برنامه كاهش وزن، هدف معقولي همانند نيم تا يك كيلو در هفته را براي خود تنظيم كنيد. اگر توقعات خود را خيلي بالا تنظيم كنيد، در صورتي كه به هدفي كه مدنظر داريد نرسيد، ممكن است به طور كل از برنامه خود دست بكشيد.
پيشنهادهايي براي خوردن صبحانه و افرادي كه مي خواهند لاغر شوند 9 توصيه زير را به كار ببرند. در علم تغذيه اهميت صبحانه به قدري زياد است كه آن را سرمايه‌اي براي سلامتي طولاني‌مدت مي‌دانند. مخصوصاً براي آن دسته از افرادي كه قصد كاهش وزن دارند.
در حقيقت تحقيقات نشان داده‌اند افرادي كه به طور مرتب صبحانه مي‌خورند هم از آمار كمتري از چاقي و اضافه‌وزن را گزارش مي‌كنند و هم اگر قصد كاهش وزن را داشته باشند دستيابي به وزن ايده‌آل براي آن‌ها راحت‌تر خواهد بود. چرا كه مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانه‌اي كه درست انتخاب شود، با كنترل كالري دريافتي از پُرخوري فرد در طول روز جلوگيري خواهد كرد و البته لازم است بدانيد كه قدرت صبحانه سلامت در تأثيرگذاري بر زنان بيشتر از مردان است.